KLIKTARGET.ID – Anda orang yang sangat sibuk hingga melewatkan waktu berolahraga? Ini tips berolahraga ringan yang bisa dilakukan untuk yang sangat sibuk bekerja.
Karena, meski sibuk setiap orang idealnya tetap harus rutin berolahraga. Nah, beberapa jenis olahraga ini yang dirangkum pada Jumat (22/7/2022) ini, cocok untuk anda sangat mudah dilakukan.
Jalan kaki atau Jogging Ringan
Jenis olahraga yang paling sederhana dan mudah dilakukan bagi orang yang super sibuk. Durasinya yang bisa dilakukan adalah 30 menit dengan jeda setiap 10 menit sekali. Sesekali bisa jalan cepat juga.
Berbagai manfaat yang didapat usai rutin berjalan kaki atau jogging, yakni menurunkan risiko terkena stroke, memperkecil peluang terkena serangan jantung, menjaga berat badan, dan menguatkan sendi serta tulang.
Jumping Jack
Gerakan merentangkan tangan ke atas dengan posisi kaki tertutup dan melompat sembari memindahkan tangan ke atas kepala dan posisi kedua kaki terbuka lebar. Anda bisa melakukan gerakan ini secara berulang kali selama kurang lebih 45 detik.
Jumping jack baik untuk memperkuat kardiovaskular, meningkatkan kesehatan jantung dan memperkuat tulang. Ketika lompatan dilakukan, maka tubuh bekerja melawan gravitasi. Otomatis berat badanlah yang menjadi tumpuan untuk bertahan. Hal ini yang kemudian akan membuat tubuh bugar dan meningkatkan kualitas kardiovaskular.
Squat
Hanya dengan melakukannya sebanyak 2 sampai 3 kali seminggu dengan jumlah 150 kali skuat, Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh ideal dan tentunya kondisi tubuh bugar. Squat sendiri merupakan salah satu bentuk olahraga sangat sederhana dengan cara membuka kaki selebar bahu dan tubuh diposisikan seolah-olah sedang duduk di kursi.
Sudut yang harus dibentuk diusahakan mencapai 90 derajat. Gerakan mudah ini mempunyai banyak manfaat jika dilakukan secara rutin. Membentuk otot, membakar lemak, menyehatkan sistem pencernaan tubuh, dan memperbaiki postur.
Senam Peregangan
Jenis olahraga lain yang bahkan bisa dilakukan di kantor. Olahraga ini bermanfaat untuk memperbaiki posisi tubuh dan tetap menjaga kebugaran badan selama jam-jam sibuk.
Peregangan yang dilakukan misalnya, mendorong tangan ke depan, mendorong tangan ke atas, dan menyilangkan badan serta menarik lutut ke arah berlawanan.
Bagaimana? Mudah bukan? (*)
